Duygusal Açlık nedir? Nasıl anlarız?
Duygusal Açlık nedir? Nasıl anlarız?
Yemek yememizin tek nedeni bedeninizi beslenmek mi? Bazen aç olan duygularımızı doyurmak için de yeme eğilimi gösterebiliriz.
Siz de kötü geçen bir günün ardından kendinizi bir dilim çikolatalı pastayla buluyorsanız ya da çok sevdiğiniz arkadaşlarınızla buluştuğunuz zaman o kadar aç olmasanız dahi pizza sipariş edebiliyorsanız duygularınızı besliyor olabilirsiniz.
Eğer bu durumlarla nadir karşılaşıyorsanız çok büyük bir problem yoktur. Ancak özellikle olumsuz duygu durumlarınızı yönetme şekliniz yemek yemekse bu bir problemdir. Aşağıdaki küçük test ile duygusal yeme davranışınızı puanlayarak çözüme giden yolda adımınızı atabilirsiniz.
DUYGUSAL YEME DAVRANIŞI TESTİ
Aşağıdaki 5 soruyu EVET ya da HAYIR olarak cevaplayınız
- Bazı şeyler ters gittiğinde ve stresli bir gün yaşadığınızda bir şeyler yeme isteği duyarım.
- Bir şeyler yeme isteği aniden gelir.
- Genelde yüksek kalori, yüksek yağ ve şeker içeren besinleri tercih ederim.
- Doysam bile yemeye devam etmek isterim
- Yemeğimi bitirdikten sonra suçluluk ve pişmanlık hissederim.
Yukarıdaki 5 sorudan 3 ve daha fazlasına EVET cevabını veriyorsanız siz de fiziksel açlığınızı değil de duygularınızı doyurmak için yemek yiyor olabilirsiniz. İlk adım farkındalık, birinci adımı tamamladınız. Şimdi sıra ikinci adım da yani bu durumla baş etmekte…
Duygusal Yeme ile nasıl baş edebiliriz?
1- Stresle başa çıkmanın başka yollarını bulun.
2- Vücudunuzu hareket ettirin.
3- Meditasyon yapmayı deneyin.
4- Ne yediğinizin ve ne zaman yediğinizinkaydını tutun.
5- Yeterli beslendiğinizden emin olun.
6- üzgünken market alışverişi yapmayın.
7- Üzüntü veya endişe anlarında kendinizi izole etmeyin.
8- Yemek yerken tv/pc başında vakit geçirmeyin.
9- Yemek yemek dışında ihtiyacınız olan şeyi bulun (hobi edinmek).
Bu önerilere uyum sağlamanıza rağmen yine de bir şeyler yolunda gitmiyorsa mutlaka bir uzmana başvurun. Sevgiler…